床上多放一个枕头，竟能护腰保膝？！快来学习！

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生活中有两种常见的不良体态，经常会引起我们的腰痛症状。

它们都属于脊柱下半部分存在的常见问题，医学上统称为下交叉综合征，我们熟悉的名字叫做骨盆前倾和骨盆后倾。

它们是由于长时间维持一个不良姿势造成的，会容易导致相关的肌肉紊乱，可能会造成腹部肌肉及脊部的肌肉薄弱、背部的竖脊肌和髂腰肌紧张，长久以往还会损伤到髋、膝、踝部，引起出现相应关节的疼痛，甚至肌肉的紧张等症状。

例如孕产妇、长期挺腰久坐的人、常穿高跟鞋的人士，更常见有骨盆前倾的表现；而常趴在桌上睡觉、“葛优瘫”等姿势则容易引起骨盆后倾问题。

1、骨盆前倾

前倾时，由于髂前上棘比耻骨联合处更靠前，站立时会出现小腹前凸、臀部后凸的症状，即使自己体重正常也无法收住小腹。很多自认为有“翘臀”的人其实都属于骨盆前倾，比如名媛卡戴珊。

2、骨盆后倾

骨盆后倾时，由于耻骨联合处比髂前上棘更靠前，站立时会出现髋部前伸，而臀部却下垂的症状，同时会出现驼背的迹象。骨盆后倾的典型表现：塌屁股。

无论是前倾还是后倾，它们都导致了腰椎和胸椎下端的生理曲度异常，所以都容易导致腰部疼痛。

这时床上多放一个枕头，能帮你缓解这类腰痛

1、平卧时：

骨盆前倾由于腰椎的曲度变大，所以平躺时腰部会明显离床面更高，超过一掌甚至会有一拳的距离。此时，腰椎及胸椎下段的椎间盘，下面一侧压力增大，上面一侧压力减小。

如果我们在床上多给自己备一个枕头（不用太厚太高，一个轻薄小软枕即可），那么在仰卧位睡觉时，就可以将这个枕头放在膝关节下，这样可以调整关节的平衡，使腰部尽量贴近床面，恢复自然的曲度。

当骨盆后倾时，腰椎及胸椎下端的曲度都会变直，平卧时腰部离床面会更近，甚至完全没有空隙。耻骨联合处的高度会明显高于髂前上棘，腰椎及胸椎下端的椎间盘，上面一侧压力增大，下面一侧压力减小。这种情况小薄软枕在平卧时可以放在腰下，同样也是为了达到使腰椎尽量保持自然曲度的目的，当然以自身的舒适感为前提，也可以选择不垫枕头。

2、侧卧时：

有人喜欢侧睡时并腿，而有些人喜欢单脚跨出去。当骨盆前倾时，无论并腿还是单脚跨出去的睡姿，都建议将准备好的枕头垫在膝关节间或跨出去的膝关节下方。如果不垫枕头，由于侧卧时髋关节会高于膝关节，所以容易造成腰椎的旋转加进一步前突。

而在骨盆后倾时，可以以自身的舒适感觉为导向，考虑采取此方法或不垫枕头。同时这个方法不仅有利于缓解腰部的不适，更可以为我们的膝关节提供保护，避免在并腿侧卧时，两腿膝关节直接压迫，造成我们关节部位的不适和损伤。

别小看这个枕头给我们带来的健康收益哦，学会了就尝试着用一下吧，一定会带给你惊喜的！