别低头，脖子会“断"！坚持做颈椎保健操，告别颈肩痛

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研究发现，

一个人的头部重约5公斤，

当低头大约60°看手机等电子设备时，

颈椎就要承受27公斤以上的重量。

为了撑起一颗高傲的头颅，

我们的颈椎太累了，

每天都在负重前行。

为什么低头会引起颈椎不适？

不是因为你偶尔低一下头，

而是因为你低头的时间太长。

长时间的低头，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，继而导致颈后部、肩部酸痛。

拯救“受压迫”的颈椎，

关键做到这两点：

抬头总比低头好；

活动总比不动好。

但是，这两点适用于一般颈椎劳损，颈椎病初期不严重患者以及健康人群。

不适用于患有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人，应在医生指导下治疗、保养颈椎。

一套颈椎保健操拯救僵硬的脖子

每天抽空做一做这组颈椎保健操，可以有效缓解颈部肌肉劳损，缓解颈部疼痛，预防颈椎病，建议收藏。

01、左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

02、前后点头

脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。

03、头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

04、仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

05、颈项争力

右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。

颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快！（动图展示速度稍快，要在这个基础上更慢一些），否则会头晕！

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

护颈小贴士

①多抬头，少低头。

②多活动，少静止，务必不要长时间保持一个姿势。

③少瘫着坐，对颈椎和腰椎都不好。

④选择合适的枕头，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，脖子处不要落空，要有支撑。

⑤别趴着午睡，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

⑥颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，所以要注意颈椎的保暖。

⑦头晕不一定是颈椎病，头晕涉及多病因，颈椎病所致头晕较少见，一旦出现头晕及时去医院做全面检查，以免贻误治疗时机。落枕不一定是颈椎病，但颈椎病患者容易落枕。落枕后试试热敷，缓慢适度活动脖子。

⑧推拿按摩对缓解颈椎疼痛有一定作用，但不是所有人都适合按摩，一定要去正规专业医疗机构明确诊断治疗。